Prunes، د ځانګړو پلم ډولونو وچه بڼه، د غذايي موادو ځواکمن ځای دی. د دوی د طبیعي خوږو لپاره درناوی کیږي، دا میوه د قبضیت لپاره د دودیز حل څخه ډیر وړاندیز کوي. دا په فایبر، پوټاشیم، ویټامین K، او فینولیک مرکباتو کې بډایه دي، د مختلفو روغتیا ګټو کې مرسته کوي، په شمول د هډوکي کثافت او د زړه روغتیا. د بیر څخه تر شاخه کولو پورې د غوره بیر ډولونو وچول شامل دي. پداسې حال کې چې هر شاخه د بیر څخه سرچینه اخلي، ټول پلمونه د prunes کیدو وړ ندي. هر یو خپل ځانګړی تغذیه پروفایل لري، د پرنونو سره د دوی د متمرکز طبیعت له امله په هر وزن کې ډیر مایکرو غذایی توکی، کالوری او بوره بسته بندي کوي.
دواړه شاخه بران او بیر په سوډیم، سنتر شوي غوړ، او کولیسټرول کې کم دي. دوی د ویټامین K، پوتاشیم، فایبر، فینولیک مرکباتو، او B ویټامینونو سره ډک شوي. بادرنګ د ویټامین سي لوړ مواد لري، مګر شاخونه د شیلف ژوند کې برخه لري، په بالقوه توګه د خوړو ضایع کموي. شاخه برونه په اصل کې د وړیا ډبرو ډولونو څخه وچ شوي بیر دي، پدې معنی چې د دوی کندې په اسانۍ سره لیرې کیږي. تازه بادام، که څه هم لږ مطالعه شوي، د انتوکیانین، ویټامین سي، فایبر بډایه دي، او د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، د وینې د شکر مدیریت لپاره ګټور دي.
پرونز او د هغوی جوس د هضم سره د مرستې لپاره مشهور دي، د دوی د غذايي فایبر او فینولیکونو لکه کلوروجینک اسید او سوربیټول څخه مننه. دا د ویټامین K، پوټاشیم او بورون غوره سرچینې دي، کوم چې د کلسیم، مګنیزیم، او ویټامین ډي میتابولیزم کې مرسته کوي، د هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دي. د پرنونو منظم مصرف په پوسټ مینوپازال میرمنو کې د هډوکي معدني کثافت ساتلو سره تړاو لري او ممکن د زړه روغتیا او وزن مدیریت ته وده ورکړي.
د امريکا د کرنې ریاست (USDA). په مقابل کې، یو بیر 30 کالوری وړاندې کوي او په ویټامین C، K، او A کې بډای دی. په داسې حال کې چې ګټور دي، شاخصونه کولی شي د دوی د سوربیټول او فایبر مینځپانګې له امله د هاضمې ستونزې رامینځته کړي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د لوړ فایبر غذا لپاره نوي دي. سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول د کافي اوبو سره د شاخه برۍ مصرف زیات کړئ. د اکریلامایډ د افشا کیدو لږ خطر هم شتون لري، یو احتمالي انساني کارسنجن، که څه هم په پرنونو کې کچه د نورو لوړ تودوخې پخلي نشایسته لرونکي خواړو په پرتله خورا ټیټه ده.
کله چې د پرنونو پیرود کوئ، په مناسبه توګه روښانه، ژور رنګ لرونکي، بې رنګه میوه وګورئ پرته له داغ یا مولډ. دوی عموما په کانتینرونو یا د بیاځلی وړ کڅوړو کې پلورل کیږي ترڅو تازه وساتي. پریونونه په اسانۍ سره ستاسو په خواړو کې اضافه کیدی شي. هڅه وکړئ چې د سهار په اوټ کې یې وخورئ، د غیر مالګین مغز لرونکو سره یوځای کړئ، یا په پخلی شوي توکو کې یې وکاروئ. د پریون پیسټ یا پیوری د ګرمو اوبو سره د پیټ شوي پرونونو مخلوطولو سره رامینځته کیدی شي ، د مغذي بورې بدیل په توګه کار کوي.
په خپل رژیم کې د پلمو، پرنونو او د پرنونو جوس شاملول ستاسو د اړینو مغذي موادو ترلاسه کول بډایه کوي ، پشمول د فایبر ، پوتاشیم او ویټامین K. دا اجزا د هډوکو کثافت او د زړه روغتیا ښه کولو کې کلیدي دي. که په تازه الوګانو کې ډوډۍ وخورئ، په ناشته کې کټ شوي شاخونه اضافه کړئ، یا د پرن جوس په نرمو شیانو کې ګډ کړئ، دا میوې ستاسو د خوړو د ښه کولو لپاره یو خوندور او مغذي انتخاب وړاندې کوي.